Benessere

Addome piatto con kiwi e hiziki

La sinergia di frutta e alghe brune riaccende le energie dimagranti, scioglie la "pancetta" e ti tonifica

Uno dei primi sintomi di una tiroide impigrita e di un metabolismo rallentato è rappresentato dalla tendenza alla stitichezza, spesso accompagnata da un aumento della circonferenza addominale.

Se questo è il tuo disturbo prevalente, ricorda che bisogna agire contemporaneamente su due fronti, con un'integrazione di olio (il carburante della tiroide), di probiotici e di fibre, che ripuliscono la flora batterica, sgonfiando l'addome e riattivano la peristalsi.

Mangia cos' per una settimana

Per 7 giorni, segui questo percorso alimentare cercando di far ruotare i diversi piatti che ti proponiamo per ogni pasto (colazione, pranzo, cena e spuntini). Cambiano sapori, aromi e consistenze, raggiungi prima la sazietà e il metabolismo si sbloca.

1. A colazione: scegli tra un flaconcino di kefir (latte fermentato) con una tazza di tè verde e 3 frollini di riso oppure un tazza di caffè d'orzo e tre gallette di mais e un velo di miele o un infuso di finocchio con una fetta di pane nero e un cucchiaio di composta di prugne.
2. Come spuntino: mangia una ciotola di frutti di bosco o una mela con un vasetto di yogurt bianco parzialmente scremato o la spuma di kiwi.
3. A pranzo: puoi optare per 80 g di pasta di riso con sugo di pomodoro e basilico, 80 g di bresaola con un pugno di erbette lessate oppure 80 g di riso integrale condito con 2 cucchiaini d'olio d'oliva, un battuto di prezzemolo e la scorza grattugiata  di un limone con 150 g di fagiolini al vapore conditi con olio d'oliva e aceto di mele oppure 100 g di cous cous con una zucchina, una carota e un porro lessati e una scheggia di formaggio grana. Il pranzo va accompagnato con 3 gallette di riso.
4. Come merenda: un grappolo d'uva bianca o nera oppure 5 mandorle e 5 noci.
   

Nel mondo in perenne cambiamento del fitness, non sempre è facile distinguere le mode passeggere dai classici intramontabili. Per fortuna alcune regole resistono al passare del tempo.

1. Distribuite il lavoro - e importante non trascurare nessuna parte del corpo quando vi allenate, soprattutto nel training con gli attrezzi, dove questo sbaglio può portare a una crescita irregolare della muscolatura. Per esempio, non dimenticare di allenare i muscoli della muscolatura, soprattutto se vin piace concentrarvi sugli addominali: non vorrete mica farvi venire la gobba!
2. Fate scorta di carburante - anche vero che il corpo attinge alle riserve di grasso e ci si allena a stomaco vuoto, ma alimentare l'esercizio fisico con i cibi giusti è fondamentale per conservare un corpo snello e dà una maggiore resistenza.
3. Idrato e felice - è semplice: se il vostro corpo è disidratato, la vostra prestazione ne soffrirà. Qualche sorso sporadico durante l'attività non basta: bevete abbondantemente un'ora o due prima di andare in palestra. Più energia bruciate, più acqua vi servirà: di solito, un litro in più all'ora!
4. Registrare i risultati - man mano che la vostra forma fisica miglior, le vostre aspettative dovrebbero aumentare e cosi può diventare difficile capire quanti progressi stiate facendo. Quindi, che sia misurare girovita e cosce, il tempo migliore sui dieci chilometri o il numero di vasche in piscina, annotate ii vostri successi per restare sempre motivate.
5. Riposate - molte frequentatrici abituali di palestra sono colpevoli di esagerare con l'allenamento. Ricordate però che solo una piccola parte del processo per ottenere un corpo tonico e modellato si svolge agli attrezzi. A parte la dieta, riposare vuol dire fare una notte completa di sonno per permettere ai muscoli di riprendersi.
6. Scegliete lo sport preferito - Regina della pista da ballo o fanatica di pallavolo? Ormai esistono cosi tanti modi per muoversi che ce ne sarà sicuramente uno che vi piace. Trovate un'attivita che vi diverta ed evitare quelle che vi sembrano noiose e il vostro rapporto col  fitness migliorerà!
7. Datevi tempo - Il corpo non cambia certo in una notte, e se lo facesse sarebbe quasi certamente un mutamento instabile e temporaneo. Affaticare il corpo porta solo all'esaurimento o a procurarvi danni che vi terrano lontane dalla palestra! Prendetevela calma, siate pazienti e credete nel fatto che il corpo che sognate sarà vostro.
8. Siate voi stesse - Non fissate un obiettivo soltanto perchè pensate che sia quello che dovete raggiungere o che farà piacere agli altri. Che miriate a perdere peso, a tonificarvi o a completare un evento, fatelo per migliorare la vostra autostima, non perché credete che renderà felice chi vi sta intorno.
9. Non adagiatevi sugli allori - Avete raggiunto il vostro obiettivo di riuscire a correre per cinque chilometri in 25 minuti? Grandioso, ma ricordate di non fermatevi li. Continuare a spingervi più in là e a stabilire nuovi obiettivi farà migliorare sempre più la vostra forma fisica.
10. Mente forte in corpo forte - Vi siete mai chieste perché alcuni completano i 42 chilometri di una maratona e altri, per quanto attivi, non riescano a superare i 10 nonostante l'allenamento costante? La chiave è la perseveranza. E difficile capire la differenza tra stanchezza fisica e mentale, ma provate cosi: appena sentite di voler smettere, tentate di resistere ancora un po'. Resterete sorprese!
    

E' ora di cambiare ritmo ( e gusto) alla tua vita

Con l'equinozio d' autunno, il 23 settembre, iniziauna nuova stagione. Sfrutta l'occasione per dire basta alle abitudini che ti fanno ingrassare. Come esagerare con le porzioni, pasteggiare "di corsa" e vivere una vita troppo sopra le righe...

Sì Liberati da tutto ciò che non ti serve

Hai fatto una torta? Regalane la metà - così non corri il rischio di mangiare cibo inutile

Molte donne con la scusa di preparare piatti saporiti ai bambini, al marito o agli amici, si sbizzarriscono in cucina e poi mangiano troppo. Per aggirare l'ostacolo, se hai voglia di preparare un cibo calorico, consuma la parte per te, distribuisci in famiglia le porzioni che spettano a ciascuno, e regala il rimanente. Donare un piatto appetitoso giova alla linea perché, liberandoti di parte del cibo che hai cucinato, impari a ridurre le dosi.

Sostituisci gli ingredienti con gli equivalenti light

Ami cucinare i dolci? Puoi sostituire il burro con l'olio o lo yogurt, lo zucchero coi malti di cereali (rassodanti), la farina di grano con quella di miglio o di riso (che non gonfiano). Cucinando con ingredienti alternativi soddisfi il palato con sapori diversi, che saziano di più.

Fai "dimagrire" il tuo ego - vedrai che sarai subito meno gonfia

La maggior parte delle persone in sovrapesso è accomunata da un ego imponente: voce tonante, gesti o risate teatrali, la tendenza a sottrarre, spazio agli altri e a muoversi in modo ingombrante, per esempio: "lo credo... Fosse per me... Sarà che io sono fatto cos'..."

Se ti ritrovi in questo quadro, cerca di alleggerire il tuo modo di essere sfumando i tuoi atteggiamenti, abbassando il tono di voce e parlando meno di te. Vedrai da te che snellire l'ego spesso aiuta anche a perdere peso!

Smetti di dire "io"

Vuoi dimagrire? Da oggi non pronunciare più il pronome "io". Se devi parlare di te, usa espressioni più impersonali ed elimina questa parolina che ti rende troppo presente e "piena" di te. Dopo qualche giorno di questo esercizio ti sentirai di sicuro meno invadente e più leggera.

Secondo uno studio pubblicato sullo European Journal of Sport, bere un energy drink durante e dopo l'allenamento aiuta a reintegrare i fluidi e l'energia in modo più efficace dell'acqua. I ricercatori hanno scoperto che tra due sessioni di allenamento divise da un riposo da quattro ore, i soggetti che hanno assunto una bevanda specifica per lo sport hanno migliorato le proprie prestazioni nella seconda seduta. L' acqua rimane ottima per l'attività leggera. 

3 regole per... la menopausa

1.  Bevete acqua minerale bicarbonato-calcica. Questo aiuterà a contrastare i problemi che la menopausa comporta alle donne predisposte a soffrire di osteoporosi.
2. Mettete in tavola alimenti ricchi  di fitoestrogeni (ormai vegetali), che combattono l'osteoporosi e i fastidi come le vampate o la tachicardia. Tra questi ci sono i broccoli, i cavoli, i legumi, la soia, le noci e i cereali integrali.
3. La fitoterapia può venire in aiuto: tra le piante più amiche delle donne in questo periodo della vita troviamo l'equiseto, che aiuta in caso di artrite e fragilità ossea, l'iperico, noto per le sue proprietà antidepressive, e la salvia, che contiene fitoestrogeni.