Benessere

Addome piatto con kiwi e hiziki

La sinergia di frutta e alghe brune riaccende le energie dimagranti, scioglie la "pancetta" e ti tonifica

Uno dei primi sintomi di una tiroide impigrita e di un metabolismo rallentato è rappresentato dalla tendenza alla stitichezza, spesso accompagnata da un aumento della circonferenza addominale.

Se questo è il tuo disturbo prevalente, ricorda che bisogna agire contemporaneamente su due fronti, con un'integrazione di olio (il carburante della tiroide), di probiotici e di fibre, che ripuliscono la flora batterica, sgonfiando l'addome e riattivano la peristalsi.

Mangia cos' per una settimana

Per 7 giorni, segui questo percorso alimentare cercando di far ruotare i diversi piatti che ti proponiamo per ogni pasto (colazione, pranzo, cena e spuntini). Cambiano sapori, aromi e consistenze, raggiungi prima la sazietà e il metabolismo si sbloca.

1. A colazione: scegli tra un flaconcino di kefir (latte fermentato) con una tazza di tè verde e 3 frollini di riso oppure un tazza di caffè d'orzo e tre gallette di mais e un velo di miele o un infuso di finocchio con una fetta di pane nero e un cucchiaio di composta di prugne.
2. Come spuntino: mangia una ciotola di frutti di bosco o una mela con un vasetto di yogurt bianco parzialmente scremato o la spuma di kiwi.
3. A pranzo: puoi optare per 80 g di pasta di riso con sugo di pomodoro e basilico, 80 g di bresaola con un pugno di erbette lessate oppure 80 g di riso integrale condito con 2 cucchiaini d'olio d'oliva, un battuto di prezzemolo e la scorza grattugiata  di un limone con 150 g di fagiolini al vapore conditi con olio d'oliva e aceto di mele oppure 100 g di cous cous con una zucchina, una carota e un porro lessati e una scheggia di formaggio grana. Il pranzo va accompagnato con 3 gallette di riso.
4. Come merenda: un grappolo d'uva bianca o nera oppure 5 mandorle e 5 noci.
   

E' ora di cambiare ritmo ( e gusto) alla tua vita

Con l'equinozio d' autunno, il 23 settembre, iniziauna nuova stagione. Sfrutta l'occasione per dire basta alle abitudini che ti fanno ingrassare. Come esagerare con le porzioni, pasteggiare "di corsa" e vivere una vita troppo sopra le righe...

Sì Liberati da tutto ciò che non ti serve

Hai fatto una torta? Regalane la metà - così non corri il rischio di mangiare cibo inutile

Molte donne con la scusa di preparare piatti saporiti ai bambini, al marito o agli amici, si sbizzarriscono in cucina e poi mangiano troppo. Per aggirare l'ostacolo, se hai voglia di preparare un cibo calorico, consuma la parte per te, distribuisci in famiglia le porzioni che spettano a ciascuno, e regala il rimanente. Donare un piatto appetitoso giova alla linea perché, liberandoti di parte del cibo che hai cucinato, impari a ridurre le dosi.

Sostituisci gli ingredienti con gli equivalenti light

Ami cucinare i dolci? Puoi sostituire il burro con l'olio o lo yogurt, lo zucchero coi malti di cereali (rassodanti), la farina di grano con quella di miglio o di riso (che non gonfiano). Cucinando con ingredienti alternativi soddisfi il palato con sapori diversi, che saziano di più.

Fai "dimagrire" il tuo ego - vedrai che sarai subito meno gonfia

La maggior parte delle persone in sovrapesso è accomunata da un ego imponente: voce tonante, gesti o risate teatrali, la tendenza a sottrarre, spazio agli altri e a muoversi in modo ingombrante, per esempio: "lo credo... Fosse per me... Sarà che io sono fatto cos'..."

Se ti ritrovi in questo quadro, cerca di alleggerire il tuo modo di essere sfumando i tuoi atteggiamenti, abbassando il tono di voce e parlando meno di te. Vedrai da te che snellire l'ego spesso aiuta anche a perdere peso!

Smetti di dire "io"

Vuoi dimagrire? Da oggi non pronunciare più il pronome "io". Se devi parlare di te, usa espressioni più impersonali ed elimina questa parolina che ti rende troppo presente e "piena" di te. Dopo qualche giorno di questo esercizio ti sentirai di sicuro meno invadente e più leggera.